Sommerferien forbindes ofte med afslapning, nærvær og tid til at lade op. Alligevel oplever mange, at netop ferien kan vække uro, irritation eller skuffelse.
Måske bliver vejret dårligt. Måske opstår der konflikter i familien. Måske har du svært ved at slippe arbejdet, eller måske mærker du pludselig den træthed, som du har holdt på afstand gennem en travl hverdag.
Vi kan ikke styre alt det, der sker omkring os. Men vi kan øve os i, hvordan vi møder det.
Det er ofte her, den største forandring begynder.
Du kan ikke styre omgivelserne – men du kan påvirke din måde at være i dem på
Vi mennesker bruger ofte meget energi på at forsøge at kontrollere det, vi ikke har indflydelse på. Vi ønsker, at andre skal opføre sig anderledes, at vejret skal være bedre, eller at ferien skal leve op til vores forventninger.
Når virkeligheden ser anderledes ud, kan vi opleve frustration, stress eller skuffelse.
Ro opstår ikke nødvendigvis, fordi alt er perfekt. Den opstår ofte, når vi accepterer, at livet ikke altid følger vores planer, og samtidig vender opmærksomheden mod det, vi faktisk kan påvirke.
Kroppen fortæller ofte historien før tankerne gør
Når vi bliver pressede eller overstimulerede, reagerer kroppen længe før vi når at tænke over det.
Måske spænder skuldrene.
Åndedrættet bliver hurtigere.
Kæberne bider sammen.
Pulsen stiger.
Maven snører sig sammen.
Kroppen forsøger ikke at være besværlig. Den forsøger at passe på dig.
Jo tidligere du bliver opmærksom på kroppens signaler, desto lettere bliver det at regulere dig selv, før uroen vokser sig stor.
Spørg derfor dig selv flere gange i løbet af dagen:
- Hvordan har min krop det lige nu?
- Hvad mærker jeg?
- Hvad har jeg brug for?
Følelser kommer og går – de skal ikke bekæmpes
Ferien kan give plads til følelser, der har været gemt væk i en travl hverdag.
Mange bliver overraskede over at mærke tristhed, irritation eller rastløshed, netop når de endelig har fri.
Det betyder ikke, at noget er galt.
Følelser er signaler. De fortæller os, at noget har betydning. Når vi giver dem lov til at være der uden straks at skulle ændre dem, mister de ofte noget af deres styrke.
Ro handler ikke om aldrig at føle uro. Ro handler om at kunne være med det, der er, uden at blive overtaget af det.
Tanker kan skabe mere uro – eller mere ro
Vores tanker påvirker vores nervesystem.
Hvis tankerne kredser om alt det, der burde være anderledes, holder kroppen sig ofte i alarmberedskab.
Prøv i stedet at lægge mærke til dine indre fortællinger.
- Er mine tanker hjælpsomme lige nu?
- Er de fakta eller bekymringer?
- Hvad ville jeg sige til en god ven i samme situation?
Små ændringer i vores måde at tænke på kan skabe mere plads til fleksibilitet, accept og ro.
Relationer kræver nærvær – ikke perfektion
Mange drømmer om den perfekte familieferie.
Men når mennesker er tæt sammen i længere tid, opstår der helt naturligt forskelligheder, irritationer og misforståelser.
Det vigtigste er ikke at undgå konflikter.
Det vigtigste er, hvordan vi møder hinanden bagefter.
Når vi bliver nysgerrige i stedet for fordømmende, lytter før vi svarer og tør sige: “Jeg kan mærke, jeg bliver presset lige nu”, skaber vi ofte mere kontakt end ved at forsøge at være perfekte.
Dit nervesystem følger med på ferie
Selvom kalenderen siger ferie, ved nervesystemet det ikke nødvendigvis.
Har du været belastet gennem længere tid, kan kroppen stadig være i alarmberedskab.
Her kan det være hjælpsomt at kende begrebet tolerancevinduet.
Når vi befinder os indenfor vores tolerancevindue, kan vi tænke klart, mærke os selv og være fleksible. Vi kan håndtere udfordringer uden at blive overvældede.
Når belastningen bliver for stor, kan vi bevæge os udenfor tolerancevinduet.
Nogle bliver overaktiverede med uro, tankemylder, irritation eller søvnbesvær.
Andre lukker ned, mister energien eller føler sig tomme og fraværende.
Ingen af delene er forkerte. Det er nervesystemets måde at forsøge at beskytte os på.
Små selvreguleringsteknikker kan gøre en stor forskel
Selvregulering handler om at hjælpe nervesystemet tilbage mod balance.
Det behøver ikke være kompliceret.
Du kan for eksempel:
- tage et par langsomme, rolige vejrtrækninger med en lidt længere udånding
- mærke begge fødder mod jorden
- rette opmærksomheden mod lydene omkring dig
- gå en stille tur i naturen uden telefon
- lægge en hånd på brystet og en på maven og mærke kroppen
- holde små pauser, før kroppen bliver overbelastet
- tale venligt til dig selv, som du ville gøre til en, du holder af.
- bruge denne åndedrætsøvelse
Selvregulering handler ikke om at fjerne alle svære følelser. Det handler om at hjælpe kroppen tilbage til et sted, hvor du igen kan tænke, mærke og handle med større frihed.
Ro begynder ofte indefra
Den mest rolige ferie er ikke nødvendigvis den uden udfordringer.
Det er ofte den ferie, hvor du giver dig selv lov til at være menneske.
Når du lytter til kroppens signaler, møder dine følelser med nysgerrighed, bliver bevidst om dine tanker og tager vare på dit nervesystem, giver du dig selv de bedste betingelser for at opleve mere ro – også når livet ikke bliver helt, som du havde forestillet dig.
Det er ikke omgivelserne alene, der skaber ro.
Det er også den måde, du møder dem på.
Har du svært ved at finde ro – også når du har fri?
Hvis du ofte oplever stress, indre uro, angst eller har svært ved at mærke dig selv, kan psykoterapi og kropsterapi hjælpe dig med at forstå dit nervesystem og finde nye måder at skabe mere balance i hverdagen.
Du er velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende samtale om, hvordan et terapiforløb kan støtte dig.
