Individuel terapi – psykoterapi med blik for hele dig

Når livet føles svært, eller du længes efter mere ro, nærvær og balance, kan individuel terapi være en mulighed for at finde hjem til dig selv.

Måske oplever du stress, angst, indre uro eller en følelse af at være kommet væk fra dig selv. Måske står du i en svær livssituation, kæmper med relationer eller mærker følelser, som kan være vanskelige at forstå og håndtere. Det kan også være, at du egentlig har det godt, men længes efter en dybere kontakt til dig selv og en større frihed til at være den, du er.

I individuel terapi tager vi udgangspunkt i dig, din livshistorie og det, der fylder i dit liv lige nu. Jeg møder dig med nærvær, nysgerrighed og respekt for, at vi alle har vores egen historie og vores egne måder at håndtere livet på.

Min tilgang er helhedsorienteret, hvor jeg arbejder med sammenhængen mellem krop, psyke og relationer. For mig handler terapi ikke kun om at forstå det, der er svært, men også om at mærke, hvad der sker i dig, og få mulighed for at skabe nye erfaringer med dig selv.

Når kroppen, følelserne og tankerne hænger sammen

Vi mennesker påvirkes af det, vi oplever gennem livet. Nogle oplevelser sætter tydelige spor, mens andre langsomt bliver en del af vores måde at tænke, føle og være i verden på.

Det, vi har været igennem, kan sætte sig i både kroppen, nervesystemet og vores relationer. Måske har du lært at tilsidesætte dine egne behov, tage meget ansvar, tilpasse dig andre eller holde bestemte følelser tilbage. Det kan have været nødvendige måder at passe på dig selv på tidligere i livet, men kan med tiden komme til at begrænse dig.

Kroppen kan fortælle os noget om, hvordan vi har det, også når det kan være svært at sætte ord på. Indre uro, spændinger, træthed eller en følelse af at være konstant på vagt kan være tegn på, at noget i dig har brug for opmærksomhed.

I terapien undersøger vi sammen, hvad der ligger bag dine reaktioner, og hvordan dine tanker, følelser, kropslige fornemmelser og erfaringer påvirker hinanden. Det handler ikke om at finde fejl ved dig, men om at forstå dig selv med større omsorg og få øje på de muligheder, du har for forandring.

Hvordan foregår individuel terapi hos mig?

Samtalerne tager udgangspunkt i det, du kommer med, og det, du har brug for. Der er ikke en fast skabelon for, hvordan et terapiforløb skal se ud, da jeg tilpasser terapien til dig og din situation.

Vi kan arbejde med det, der fylder i din hverdag, og med de følelser, reaktioner eller mønstre, som måske har fulgt dig gennem længere tid.

Jeg arbejder oplevelsesorienteret og kropsligt med udgangspunkt i psykoterapi og kropsterapi. Det betyder, at vi både kan tale om dine oplevelser og undersøge, hvordan de mærkes i kroppen. Vi kan være nysgerrige på de følelser, der opstår, og på de reaktioner, som måske er blevet automatiske.

Nogle gange kan det være hjælpsomt at få nye perspektiver på en situation og forstå, hvorfor du reagerer, som du gør. Andre gange kan det være vigtigt at give plads til følelser, som tidligere ikke har fået lov til at komme frem, eller at arbejde med tidligere oplevelser, som stadig påvirker dig.

Vi arbejder i et tempo, hvor der er plads til at mærke efter og tage hensyn til dine grænser og ressourcer. Du behøver ikke have styr på dine tanker eller vide præcis, hvad du vil arbejde med, inden du kommer.

Mit fokus er at skabe et trygt rum, hvor du kan være med det, der er, og gradvist opnå en større forståelse og kontakt til dig selv.

Hvad kan du få hjælp til i individuel terapi?

Du kan komme i individuel terapi af mange forskellige årsager. Nogle kommer, fordi de oplever en konkret krise eller mistrivsel, mens andre ønsker at forstå sig selv bedre og skabe større trivsel i deres liv.

I terapien kan vi blandt andet arbejde med:

Stress og overbelastning – når du føler dig presset, har svært ved at finde ro eller oplever, at kroppen og tankerne aldrig rigtig slapper af.
Angst og indre uro – når bekymringer, utryghed eller uro fylder i hverdagen og begrænser dig.
Traumer og svære livserfaringer – når tidligere oplevelser stadig påvirker dine følelser, kropslige reaktioner eller relationer.
Lavt selvværd og selvkritik – når du føler dig utilstrækkelig, tvivler på dig selv eller har svært ved at acceptere den, du er.
Følelsesmæssige udfordringer – når du har svært ved at mærke, forstå eller rumme følelser som vrede, sorg, skam, skyld eller tristhed.
Sorg og livskriser – når du oplever tab, svære livsforandringer eller står i en situation, hvor livet føles uoverskueligt.
Relationer og tilknytning – når du oplever udfordringer i dine nære relationer, gentager uhensigtsmæssige mønstre eller har svært ved at finde tryghed i samværet med andre.

Grænsesætning og egne behov – når du har svært ved at sige fra, tilpasser dig andre eller ofte tilsidesætter dig selv.
Kropslige spændinger og reaktioner – når kroppen reagerer med uro, anspændthed eller ubehag, som kan hænge sammen med følelsesmæssige belastninger.
Tankemylder og kontrol – når du overtænker, stiller store krav til dig selv eller har svært ved at give slip.
Uhensigtsmæssige mønstre – når gamle strategier og erfaringer påvirker din måde at håndtere dig selv, andre og livet på.
Manglende kontakt til dig selv – når du føler dig afkoblet fra dine følelser, behov eller kropslige fornemmelser.
Indre konflikter og ambivalens – når forskellige behov, følelser eller ønsker trækker i hver sin retning.
Livsovergange og identitet – når du står over for forandringer og har brug for at finde ud af, hvem du er, og hvad der er vigtigt for dig.
Personlig udvikling og større livsglæde – når du ønsker større selvforståelse, indre frihed, nærvær og en bedre balance i livet.

Du behøver ikke have en bestemt problemstilling eller en klar målsætning for at begynde i terapi. Det er også helt naturligt at starte med en fornemmelse af, at noget ikke føles, som det skal.

At forstå dine mønstre og finde nye muligheder

Vi udvikler alle strategier for at håndtere livet og de relationer, vi indgår i. Nogle strategier hjælper os med at komme igennem svære perioder, mens andre med tiden kan skabe begrænsninger.

Måske oplever du, at du gentager bestemte mønstre i dine relationer, har svært ved at sige fra, stiller store krav til dig selv eller ofte tilsidesætter dine egne behov. Måske bliver du overvældet af følelser, trækker dig fra andre eller har svært ved at finde ro, selv når der egentlig ikke er noget galt.

I terapien kan vi undersøge, hvor dine mønstre kommer fra, hvad de har hjulpet dig med, og om de stadig er hensigtsmæssige for dig.

Når du bliver mere bevidst om dine reaktioner og får en bedre forståelse af dig selv, kan der opstå nye muligheder for at handle anderledes. Du kan gradvist få større frihed til at mærke dine egne behov, sætte grænser og indgå i relationer på måder, der føles mere naturlige og nærende for dig.

Det handler ikke om at skulle lave dig selv om, men om at skabe plads til flere sider af dig selv og finde en måde at være i livet på, som føles mere rigtig for dig.

At skabe større ro og sammenhæng i dig selv

Når vi begynder at forstå vores egne reaktioner og får bedre kontakt til vores følelser og kropslige fornemmelser, kan det blive lettere at navigere i livet.

Forandring handler ikke nødvendigvis om at fjerne det svære, men også om at udvikle en større evne til at være med det, der er, uden at miste kontakten til sig selv.

I terapien arbejder vi med at styrke dine egne ressourcer og skabe bedre sammenhæng mellem det, du mærker, føler, tænker og gør. Det kan give mulighed for at møde dig selv med større venlighed, stå mere ved dine behov og finde nye måder at håndtere de situationer, du møder.

Målet er ikke, at du aldrig mere skal opleve uro, tvivl eller svære følelser, men at du får større frihed til at være dig selv og mulighed for at leve et liv med mere nærvær, balance og mening.

Et trygt rum med plads til hele dig

For mig er det vigtigt, at du føler dig mødt og taget alvorligt, præcis som du er. Du skal ikke præstere, være på en bestemt måde eller have de rigtige ord for det, du oplever.

Vi tager udgangspunkt i din livssituation og det, du er klar til at arbejde med. Nogle gange bevæger vi os tættere på det svære, andre gange har vi brug for at rette opmærksomheden mod det, der giver dig styrke, glæde og energi.

Jeg lægger vægt på at møde dig med både faglighed, nærvær og respekt for dine grænser. Sammen undersøger vi det, der er vigtigt for dig, og finder en vej, der giver mening i dit liv.

Individuel terapi i København NV og online

Jeg tilbyder individuel psykoterapi i min klinik i København NV samt online samtaler.

Hvis du overvejer at begynde i terapi, men er usikker på, om det er det rette for dig, er du velkommen til en gratis og uforpligtende telefonsamtale på 20 minutter. Her kan vi tale om din situation og dine ønsker, så du kan få en fornemmelse af, om min tilgang passer til dig.

Du er velkommen, præcis som du er.

Book en tid eller kontakt mig for en gratis og uforpligtende samtale.