Når man tænker på parterapi, forestiller de fleste sig to mennesker, der sidder sammen hos en terapeut og forsøger at finde en vej ud af det, der er svært.
Men hvad nu, hvis din partner ikke har lyst til at gå i parterapi?
Måske har du flere gange forsøgt at tale om det, der er svært mellem jer, uden at det rigtig ændrer noget. Måske ender I igen og igen i de samme konflikter. Du føler dig ikke hørt, I misforstår hinanden, eller du oplever, at afstanden mellem jer langsomt vokser.
I den situation kan parterapi alene være en mulighed.
Det kan måske lyde lidt mærkeligt. For hvordan kan man arbejde med et parforhold, når kun den ene er med?
Men selvom du ikke kan ændre din partner, kan du godt arbejde med dig selv og den måde, du er i relationen på. Og det kan have betydning for jeres samspil.
Måske er du den, der mærker, at noget skal være anderledes
Det kan være svært at stå med en følelse af, at noget i parforholdet ikke fungerer, samtidig med at din partner ikke ønsker at søge hjælp.
Måske synes din partner ikke, at der er et problem. Måske oplever I situationen helt forskelligt. Eller måske er der bare ikke overskud til at tage hul på det, der er svært.
Det kan efterlade dig med en følelse af at være fastlåst.
Men du behøver ikke vente på, at din partner bliver klar.
Du kan godt begynde med dig selv.
I individuel parterapi kan vi tage udgangspunkt i det, du oplever, og det, du længes efter skal være anderledes. Vi kan undersøge, hvad der sker mellem jer, men også hvad der sker i dig, når I bliver uenige, kommer tæt på hinanden eller oplever afstand.
Nogle gange begynder en forandring netop dér, hvor én af jer bliver mere bevidst om, hvad der sker i relationen.
Det handler ikke om, at det hele er dit ansvar
Når man går i parterapi alene, kan der let opstå en misforståelse om, at man så skal arbejde med sig selv, fordi man selv er problemet.
Sådan ser jeg det ikke.
Et parforhold består af to mennesker, og begge har ansvar for den måde, relationen fungerer på.
At arbejde med dig selv betyder ikke, at du skal tage ansvar for hele forholdet. Det handler heller ikke om at finde ud af, hvad du gør forkert.
Det handler om at blive klogere på dig selv og det mønster, I måske er havnet i.
Måske bliver du meget insisterende, når du føler dig afvist. Måske trækker du dig, når konflikterne bliver for intense. Måske kommer du til at tilsidesætte dine egne behov for at bevare roen. Eller måske har du svært ved at mærke, hvor dine egne grænser går.
Når du begynder at forstå, hvad der sker i dig, får du også flere muligheder for at reagere anderledes.
Når I bliver ved med at havne det samme sted
I nære relationer kan vi let komme til at gentage mønstre, som vi egentlig ikke ønsker.
Måske begynder den ene at kritisere, fordi han eller hun længes efter kontakt. Den anden føler sig presset og trækker sig. Det får den første til at føle sig endnu mere afvist og forsøge endnu hårdere at få kontakt.
Og så er cirklen i gang.
Når vi står midt i sådan et mønster, kan det være svært at se, hvad der egentlig sker.
I individuel parterapi kan vi sammen undersøge mønsteret. Hvad sker der lige før, du reagerer? Hvad mærker du? Hvad har du brug for? Hvad fortæller du dig selv om den anden? Og hvad sker der i kroppen, når du føler dig afvist, kritiseret, overset eller ikke forstået?
Det kan være en hjælp at få øje på det, der ligger bag dine reaktioner.
Nogle gange ved hovedet én ting, mens kroppen reagerer på noget andet
Vi kan godt forstå noget med hovedet uden nødvendigvis at kunne handle anderledes, når vi bliver følelsesmæssigt pressede.
Du kan for eksempel vide, at du gerne vil tale roligt med din partner, men alligevel mærke, hvordan kroppen spænder op, hjertet banker hurtigere, eller du får en stærk trang til enten at angribe eller trække dig.
Her kan kroppen være en vigtig del af arbejdet.
I min tilgang ser jeg på sammenhængen mellem krop, følelser, tanker og relationer. Vi kan undersøge, hvad der sker i dig, når du bliver utryg, ked af det, vred eller føler dig afvist.
Det handler ikke om at presse noget frem, men om stille og roligt at blive bedre til at mærke dig selv og forstå dine reaktioner.
Hvad kan vi egentlig arbejde med?
Der kan være mange forskellige grunde til at søge hjælp alene med sit parforhold.
Det kan for eksempel handle om, at:
- I ofte ender i de samme konflikter
- du føler dig overset, afvist eller misforstået
- du har svært ved at mærke og udtrykke dine behov
- du har svært ved at sætte grænser
- du bliver meget vred, ked af det eller urolig i konflikter
- du har tendens til at trække dig eller lukke ned
- du bliver meget optaget af at få din partner til at forstå dig
- du oplever jalousi, utryghed eller frygt for at blive forladt
- du har svært ved at stole på din partner
- du længes efter mere nærhed og kontakt
- du er i tvivl om, hvorvidt du skal blive i forholdet
- du har brug for at finde ud af, hvad du egentlig selv ønsker.
Måske kan du genkende noget af dette. Måske kan du ikke helt sætte ord på, hvad der er galt, men mærker bare, at noget ikke føles godt.
Det behøver du ikke kunne forklare på forhånd.
Du kan ikke ændre din partner – men du kan blive tydeligere i dig selv
En vigtig del af arbejdet kan være at opdage, hvor du faktisk har mulighed for at handle.
Du kan ikke bestemme, hvordan din partner skal kommunikere. Du kan ikke få et andet menneske til at åbne sig, hvis han eller hun ikke ønsker det. Og du kan ikke alene skabe et godt og trygt parforhold.
Men du kan blive tydeligere omkring dine egne behov og grænser.
Du kan øve dig i at sige det, du har brug for, uden at angribe.
Du kan lære at opdage, hvornår du er ved at blive overvældet og har brug for en pause.
Du kan undersøge, hvorfor bestemte situationer rammer dig så hårdt.
Og du kan blive mere bevidst om, hvad du selv har brug for i et trygt og nærende parforhold.
Det kan give dig en større følelse af frihed og flere muligheder for at handle.
Når du ændrer noget, kan det også påvirke det mellem jer
Når du begynder at reagere anderledes, kan det påvirke jeres samspil.
Hvis du for eksempel tidligere har presset på for at få din partner til at tale, men begynder at give mere plads og samtidig bliver tydelig omkring, hvad du selv har brug for, kan det skabe en anden dynamik mellem jer.
Det er ikke sikkert, at din partner ændrer sig.
Og det er heller ikke målet, at du skal gøre dig selv mindre eller tilpasse dig for enhver pris.
Tværtimod kan arbejdet handle om at stå mere tydeligt i dig selv.
Nogle gange kan det være med til at skabe mere nærhed og en bedre kontakt mellem jer. Andre gange kan du gennem processen blive mere klar på, at der er noget i forholdet, du ikke længere ønsker at leve med.
Begge dele kan være vigtige erkendelser.
Du behøver ikke vente på, at din partner bliver klar
Hvis du ønsker, at jeres forhold skal være anderledes, men din partner ikke ønsker at deltage i terapi, betyder det ikke nødvendigvis, at du står uden muligheder.
Du kan begynde med dig selv.
Ikke fordi ansvaret for forholdet er dit alene, men fordi det er dig, du har mulighed for at lære bedre at kende og skabe forandring hos.
Når du bliver mere bevidst om dine følelser, behov, grænser og reaktionsmønstre, kan du ofte også stå mere roligt og tydeligt i dine relationer.
Og måske er det netop dér, noget nyt kan begynde.
Har du lyst til at undersøge, om parterapi alene kunne være en mulighed for dig?
Hvis du står med udfordringer i dit parforhold, men din partner ikke ønsker at deltage, er du velkommen til at kontakte mig.
I individuel parterapi – eller parterapi alene – tager vi udgangspunkt i dig, dit parforhold og det, du oplever. Vi undersøger sammen de mønstre, følelser og behov, der er på spil, så du kan blive klogere på dig selv og dine muligheder.
Du behøver ikke vide på forhånd, hvad der skal til.
Du er velkommen til at booke en gratis og uforpligtende telefonsamtale, hvor vi kan tale om, hvad du står i, og om parterapi alene kunne være noget for dig.
